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父母學四招幫娃減壓力
發布時間:2019-03-26 11:38 發布作者:中國陽光升學網 瀏覽量:

中國人民大學附屬中學朝陽學校心理教師王陽

  案例:期中考試后,小剛如釋重負,可成績出來后,他難受了好一陣。因為跟好朋友的成績差了一大截,他心里很失落。小剛的狀態很不好,總提不起精神,面對高考一片茫然,覺得自己肯定考不上。

  小茹自從進入高三就爭分奪秒地學習,期中考試成績還不錯,她備受鼓舞,但并沒覺得輕松,反而壓力更大。她制訂了嚴密的學習計劃,希望在期末考試中取得更好的成績。但面對兩點一線的生活和成堆的作業和試卷,她也感到疲憊。

  分析:

  進入高三半個多學期,面對高強度的復習壓力,孩子或多或少會出現一些心理疲勞癥狀。有的孩子學習動力不足,出現厭學情緒;有的孩子學習效率低下,逐漸對學習失去興趣;還有的孩子出現自卑和悲觀心理,對學習生活很茫然,對未來失去信心。

  面對備考過程中的第一個心理疲勞期,父母不必過于擔憂。疲憊主要反映在孩子的心理狀態上,如快節奏的復習生活讓孩子覺得壓力大;明明很努力學習,但考試暴露出的問題越來越多,對學習和自己逐漸喪失信心等。只要經過科學分析,合理調整,就能順利度過這個短暫的疲勞期。

  支招:

  找到原因對癥下藥

  很多孩子對自己不夠了解,也不知道如何尋求父母和老師的幫助。因此,父母要多觀察孩子的狀態、留意他們的心態變化,跟班主任及任課老師及時溝通,找到孩子疲憊狀態的原因,再有針對性地進行引導。父母不要一味地批評指責,也不要只談學習,要多關心孩子,幫助他們盡快走出疲憊期。在溝通過程中,父母要選擇合適的時機,多傾聽孩子內心真實的想法,少說大道理,要給予孩子力所能及的幫助和支持。

  制定目標疏解壓力

  孩子的疲憊多跟壓力有關,而壓力與高考目標有直接關系。父母要了解孩子內心真正的目標是什么,再基于孩子的學習基礎仔細分析,引導孩子制定切實可行又有吸引力的目標,并將目標進行科學分解,減輕因目標過高導致的壓力,緩解孩子的情緒。

  合理作息堅持運動

  有的孩子學習效率不高的主要原因是不能合理安排作息,如效率已經很低了,還在硬著頭皮學習;晚上不能按時休息,睡眠不足,白天上課無法集中精力,導致學習行為很努力,但學習效果很不好,心理也很失落。因此,父母要引導孩子設定合理的作息時間,幫助孩子平穩度過疲憊期,還要鼓勵、陪伴孩子進行必要的輕度體育運動,堅持鍛煉疏緩壓力。

  營造氛圍交流感受

  進入高三后,父母在學習上基本上幫不了太多忙,但有一點幾乎所有孩子都需要且父母也能做到,即營造溫馨和諧的家庭氛圍。在這樣的家庭環境中,孩子心情舒暢、精神振奮,容易產生愉快的情緒體驗,以緩解壓力。因此,父母可充分利用孩子在家及周末的時間,利用家人一起吃水果點心或吃飯時間聊天,傾訴彼此的想法和感受,營造輕松溫馨的溝通氛圍;或利用飯后時間散步,談些輕松和孩子感興趣的話題。當孩子愿意與父母溝通、交談時,父母既能從各個方面了解孩子的學習和心態,又能疏解孩子的部分壓力。在溝通中,父母不要老是過問孩子的成績,要少說多聽,關注孩子的感受,多給予孩子情感上的支持與鼓勵,增強其備考信心。

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