中國陽光升學網-高校招生-招生咨詢-招生報考-報考信息等權威的高校招生服務平臺

當前位置:主頁 > 心里輔導

提高情緒管理的5種能力
發布時間:2019-03-26 09:46 發布作者:中國陽光升學網 瀏覽量:

 情緒覺察能力情緒理解能力情緒運用能力情緒調控能力情緒表現能力提高情緒管理的5種能力


  北京中醫藥大學學工部心理教師張靖

  咣當一聲,咨詢室的大門被一位黑著臉的父親撞開,后面跟著一個哭喪著臉的孩子。助理趕過來,示意我這是下一對來訪者。

  “你自己和老師說,都什么時候了還玩呢!馬上就‘一模’了,每天還有時間刷手機?”“我玩會兒怎么了?天天就是學習學習,你們煩不煩!”孩子頂了回去。“你這是什么態度?讓老師看看,就你這狀態怎么考大學?”“不考大學怎么了?現在干什么不行啊?讀大學就一定有出息嗎?”孩子依然不示弱。

  望著這對生氣的父子,我心里暗忖,看這開局架勢,很明顯爸爸是“綁架”孩子來找心理老師的,言外之意就是“我搞不定你,找個人一起治你”。可以想象,這個家庭的日常就像爐子上的開水,總是沸騰不已。

  我曾看過個笑話,當孩子把父母氣得七竅生煙的時候,父母心中要默念“親生的,親生的,親生的,隨我,隨我,隨我”,便會頓時倍感欣慰。雖是句玩笑話,但在心理學里恰恰能夠解釋:父母在家庭矛盾沖突中管理不好情緒,孩子也無法習得好的情緒管理方法。當孩子遇到挫折時,在他的“資源庫”里就只能調用不恰當的情緒策略,往往會出現文章開頭的情景。

  每個人都有情緒。情緒是外界環境是否符合個人需求而產生的主觀體驗,滿足需求會產生積極體驗,背離需求則產生消極體驗,這是生命體鮮活的特征。情緒管理是心理健康中的重要內容。研究證實,情緒管理能力可預測主觀幸福感,它標識了一個人人格的成熟度,也決定了一個人社會適應的好壞。

  情緒管理能力是一種綜合能力,可再被分解為:情緒覺察能力、情緒理解能力、情緒運用能力、情緒調控能力、情緒表現能力5部分。也就是說,在每個人的腦中,都有一套“情緒手冊”。這個手冊在處理任何情緒時都會被調用。例如案例中憤怒的爸爸,第一步,當他發現孩子沒有復習而在玩手機,他首先覺察到自己的憤怒,因此吹胡子瞪眼、大聲喊叫。第二步,當他沒有能力理解憤怒背后的更多內容,如焦慮和恐懼——孩子不學習的未來是絕望和黑暗的;還有失望——孩子太不爭氣了,枉費父母悉心培養;可能還藏著羞恥——考不好太丟人。第三步,爸爸潛意識里感受到羞恥和失望,導致錯誤運用了憤怒的情緒策略。憤怒是攻擊指向外部的一種表現。因為爸爸內心無法接受和處理自己的羞恥,而急于把它投射出去,這就是我們常說的“惱羞成怒”。第四步,沒有調控好情緒能力的爸爸見到咨詢師后,依然無法把情緒調整到咨詢、合作的狀態中來,仍然呵斥和批評孩子,引起孩子更大的反感。最后一步,情緒表現能力里,爸爸選擇批評呵斥這樣無效的方法表現自己的憤怒。以上這5步,可清晰看到一個失敗的情緒管理過程。爸爸對待情緒是混亂而無序的,更無法容納和安撫孩子在學習上的焦慮。

  高考在即、班級競爭、未來的選擇、父母的期待會讓孩子感到多種壓力。他們無處安放的焦慮遇到父母糟糕的情緒會變得更加煩躁和失控。在家庭中,面對沖突不妨試試以下4個方法:

  緩

  遇到不能解決的矛盾,親子雙方可先暫時不解決問題,待情緒峰值過去后,大家都能夠理性、平和、靈活選擇情緒策略再討論。

  轉

  父母和孩字可暫時轉移話題,找到雙方喜歡、期待的事情討論,以緩解尷尬、焦灼的氣氛。

  退

  如果遇到必須馬上解決的事,可商量雙方底線是什么。比如案例中的爸爸最多能接受孩子什么時間玩手機、玩多久;孩子能接受每天回家后學習多長時間、幾點休息。在“退”的協商中,雙方要保證一個原則:不能競爭最大利益,只能爭取最低利益,這樣才有退的空間。

  調

  親子雙方情緒爆發的前一秒,先用自己的理解能力“品嘗”一下該情緒的背后還有什么?例如案例中的爸爸如果能“品嘗”出憤怒的背后有自己的失望、恐懼和羞恥,把它們提升到知覺水平上,理解這些情緒是自己對未來的困擾并接受它們,就不至于采用攻擊、憤怒的方式投射給孩子。

  管理好情緒,可幫助父母變得成熟、穩定,不僅可以緩和親子關系,還能把家庭整體焦慮感降到最低,讓孩子在相對穩定、和諧的氣氛中順利度過高考;還可以給孩子起到示范作用,讓孩子習得更好的情緒管理策略,有助于孩子人格穩定和今后心理發展。

來源于:http://www.gjxfch.live/   版權歸原作者所有如有侵權請立即與我們聯系刪除

更多信息請點擊關注:陽光高考 陽光升學 報考信息 高校招生 高考志愿 招生考試報 北京考試院 河北考試院 山東考試院 廣東考試院 山西考試院 陜西考試院 四川考試院 廣西考試院 甘肅考試院 寧夏考試院 內蒙古考試院 河南考試院 湖南考試院 湖北考試院 貴州考試院 黑龍江考試院 遼寧考試院 吉林考試院 安徽考試院 福建考試院 浙江考試院 云南考試院 青海考試院 西藏考試院 新疆考試院


 

幻想大陆