中國陽光升學網-高校招生-招生咨詢-招生報考-報考信息等權威的高校招生服務平臺

當前位置:主頁 > 心里輔導

上坡路難行不輕言放棄
發布時間:2019-03-26 09:55 發布作者:中國陽光升學網 瀏覽量:

 北京市第二中學分校心理教師魏興

  高三第一學期已落幕。考生在經歷了近5個月的奮考后,或多或少都會取得一些進步,但也會遇到各方面的困難。而面對挫折不輕言放棄,是每名高三生必備的心態和做法。為此,我給即將步入后半程備考的高三生提供一些建議。

  樹立信心穩步提升

  高三這一年充斥著大大小小的考試,成績波動在所難免。只要考生能正確對待,就可保持不斷進步的趨勢。有的考生感到成績不理想,覺得考大學沒希望,導致自暴自棄,缺乏信心。針對信心不足的情況,溝通和短期目標至關重要。

  心理學研究表明,從樹立自信心角度看,單靠努力激發斗志,這個過程太慢,而采用把壓力與困惑向他人傾訴并合理宣泄的方法要快得多。考生可采用溝通的方式解決缺乏自信的問題。溝通對象可以是好朋友、父母、老師等自己信服的人。

  考生要設立短期目標。大而空的目標會使人感到心理疲憊,而具體可見的目標則可降低心理疲勞程度。當考生不斷實現短期目標時,自信心會自然而然產生。高考目標固然重要,但它離現階段較遠。考生不要把所有的賭注都壓在這個目標上,不妨考慮分解目標,把短期目標放在近期要做的練習和每天的作業上,這樣可根據目標實現的結果及時調整。

  直面焦慮科學應對

  有的考生平常小考考得不錯,一到大考就心慌意亂,會做的題也未做好。心理學研究表明,適度焦慮是有好處的,但過重的壓力會造成考生過度緊張、焦慮,如缺乏體育鍛煉、睡眠不足等生理因素,或老師和父母施加的壓力、同學間的競爭、高期望值但信心不足等心理因素。對于這類考生,可參考以下比較簡單的調整方法:

  (1)呼吸法:用鼻慢慢深吸一口氣,憋氣幾十秒,再用口慢慢呼出。它可調節注意力和大腦的興奮。

  (2)握拳法:雙手平放在課桌上,掌心向上,握拳,越握越緊,使手臂肌肉緊張堅硬,堅持至無力,再慢慢放松握緊的拳頭。它可調節肌體平衡,促使注意力集中。

  (3)積極暗示法:考試前,堅定地告訴自己“我一定能行”“我有信心考出水平”“今天的精神真好,我一定可以考好”等這樣的語言暗示能起到不錯的效果。在日常生活中,如果能經常微笑面對他人,或走路時昂首挺胸,步伐堅定有力,適當加快一點速度,也是有效的積極心理暗示的方法。

  調整情緒堅持不懈

  情緒困擾也是高三生出現的較多問題之一,表現為情緒波動大,常因一兩次成績不好就懊悔不已,連帶下一次考試失利。例如,有的考生總“嚇唬”自己,萬一考不上怎么辦等;有的考生卻一點緊迫感都沒有,每天很懶散,不想學習,做什么事情都沒有熱情。

  我給考生介紹一道數學推理題,叫“荷花塘之謎”:如果池塘里的荷花每天面積擴大1倍,30天后會占滿荷塘。那么第28天的時候荷塘里會有多大面積的荷花?考生一定能很快推算出來:荷塘里會有四分之一面積的荷花。題目很簡單,但蘊涵的道理不簡單。每一朵荷花在第29天來臨時,費盡心力,只完成目標的四分之一,若此時放棄,之前所有的努力都將付之東流。不難想象,沒有努力堅持、持之以恒、鍥而不舍的精神和信念,就不可能擁抱荷香滿塘的輝煌。在生活中,第29天效應也許是最艱苦的,但也是離勝利最近的,只要堅持不懈,成功就會屬于永不放棄的你。面對高考,也許考生不缺少好的學習方法,也許考生已掌握各種能力,但只有在攀登高峰的過程中堅持不懈,才能看到屬于自己的最美風景。

  作為高考生,強大的心理力量和科學的應對方法是取得成功的必備法寶。

來源于:http://www.gjxfch.live/   版權歸原作者所有如有侵權請立即與我們聯系刪除

更多信息請點擊關注:陽光高考 陽光升學 報考信息 高校招生 高考志愿 招生考試報 北京考試院 河北考試院 山東考試院 廣東考試院 山西考試院 陜西考試院 四川考試院 廣西考試院 甘肅考試院 寧夏考試院 內蒙古考試院 河南考試院 湖南考試院 湖北考試院 貴州考試院 黑龍江考試院 遼寧考試院 吉林考試院 安徽考試院 福建考試院 浙江考試院 云南考試院 青海考試院 西藏考試院 新疆考試院


 

幻想大陆